Приседания от давления по бубновскому

Приседания по Бубновскому для людей с малоподвижным образом жизни

Приседания от давления по бубновскому

Красота тела напрямую связана с его здоровьем. У подтянутого человека, регулярно занимающегося гимнастикой, намного меньше врачебных диагнозов.

При этом специальные комплексы упражнений, такие как приседания по методу Бубновского, сами являются лекарством от многих болезней.

Регулярность и правильность исполнения элементарного набора упражнений – залог успешного лечения от недугов сосудов, суставов, позвоночника, гипертонии, болезней сердца.

Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов

Приседания по Бубновскому для начинающих дома может начать выполнять каждый. Достаточно соблюдать простые правила – держать спину прямой. Профессором Сергеем Бубновским разработан также отдельный комплекс для здоровья сосудов – он представлен в книге «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы?».

Суть метода заключается в том, что мышечная ткань перекачивает кровь не только когда речь идет о сердечной мышце.

Каждая мышца человеческого организма при сокращении и расслаблении качает свою порцию крови, а значит развитие и тренировка всей мускулатуры – залог нормального давления и здоровья. Распределяя нагрузку, заставляя тело работать, мы освобождаем от перегрузок миокард.

Отдельным случаем нужно считать, если у человека проблема с расширением вен, при варикозе существует отдельная лечебная гимнастика по Бубновскому.

Для бесперебойной работы сердечнососудистой системы книга Бубновского предлагает несложную «Триаду здоровья»:

  1. Приседания (как свободные, так и с опорой).
  2. Пресс (поднятие вверх (до прямого угла) ног из положения лежа).
  3. Отжимания от горизонтальной или вертикальной поверхности – в зависимости от уровня подготовленности.

Выполнять комплекс нужно последовательно, заставляя работать все три «этажа» тела. От нижнего (ноги) до верхнего (плечевой пояс и руки).

Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела.

Преимущества

Начинающим нужно сосредоточиться на ногах, ведь без сильных нижних конечностей невозможно иметь сильное сердце. Только натренировав нижний «этаж» тела, стоит подниматься выше.

Приседания по Бубновскому для начинающих имеют ряд преимуществ, главное из которых – универсальность. Выполнять их могут:

  • все, независимо от пола, возраста и достатка;
  • везде (дома, на работе, на отдыхе);
  • всегда (тренировка не отнимает много времени).

К запрету на выполнение приседаний могут привести запущенные стадии поражений тазобедренных или коленных суставов:

  • деформирующий гонартроз третьей или четвертой степени;
  • коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий тип).

Во всех остальных случаях, даже при наличии боли, делать гимнастику человеку намного полезнее, чем лежать на диване.

Разминочные упражнения

Приседания по Бубновскому для начинающих дома можно начинать выполнять без специальной подготовки и разогрева.

При этом новичкам лучше всего обзавестись надежной опорой – выбрать тяжелый стул, стенку шкафа или шведскую стенку, на которую можно опираться при выполнении упражнений. Это поможет минимально напрягать спинные мышцы, максимально нагружая ноги.

Оптимальным решением будут закрепленные неподвижно амортизаторы из резины – достаточно просто встать ногами на центр эспандера, удобно взявшись за ручки с обеих сторон.

Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания?

Правильность выполнения упражнений определяется двумя условиями:

  1. Спину необходимо держать прямо.
  2. Каждый выход из приседа нужно сопровождать громким выдохом «хааааа» через диафрагму.

Количество приседов определяется уровнем подготовленности и частотой занятий. При ежедневных тренировках дневная норма составляет 30-50 приседов, при выполнении гимнастики через день – 50-150. В обоих случаях объем дробится на серии по десять приседов, после каждой из которых необходимо сделать глоток воды и короткую передышку.

Для тех, кто много сидит за компьютером, профессор Бубновский разработал отдельное жизненное правило: поработал час – сделай 30 приседаний.

Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы.

Особенности выполнения

Новичкам не стоит пытаться сразу освоить упражнение в полном объеме. Существуют особенности выполнения приседаний для людей с ослабшими ногами или недугами суставов:

  • в первый день достаточно выполнить десять приседов;
  • если ноги ослаблены настолько, что таз при приседе проваливается в пол, и вы не можете поднять его силой мышц, приседайте только до параллели бедра с полом (прямой угол в коленях);
  • увеличивать объем до 20-30 приседов можно, если после первой тренировки не болят мышцы;
  • повышение артериального давления и (или) температуры тела после приседаний – нормальная адаптивная реакция на нагрузку для ослабленных людей. В этих случаях нужно терпеливо продолжать давать ногам нагрузку (без увеличения объемов), пока тело не привыкнет;
  • при болезнях тазобедренных суставах выполнять приседы лучше в воде (в бассейне с опорой на бортик или в море, положив руки на воду).

При регулярных занятиях все эти нюансы можно будет отбросить, перейдя к общим правилам выполнения упражнений.

Учитываем возраст и дни

Пожилым людям с недугами опорно-двигательного аппарата нужно выбирать смягченную схему выполнения упражнений. В качестве опоры можно выбрать обычную межкомнатную дверь с ручками. Достаточно встать с торца и обеими руками взяться за ручки.

Ноги расставить на ширине плеч по обе стороны дверного полотна. Смотреть при приседах необходимо прямо, дышать по схеме: вдох при движении вниз, выдох – вверх.

При этом периодичность тренировок можно снизить до трех-четырех раз в неделю, количество приседаний в серии до пяти-десяти раз, число подходов – до двух-трех.

Эти правила применимы к детям, перенесшим болезнь. Но речь идет исключительно о снижении нагрузки, а не об ее отмене.

Освобождение малышей от физической нагрузки профессор Бубновский считает ключевой ошибкой, ведь истощение мышц – прямой путь не к выздоровлению, а к появлению новых болезней в любом возрасте.

Только при регулярной нагрузке клетки организма обновляются, значит процесс старения организма заменяется его омоложением.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/prised-po-bubnovskomu

Упражнения при гипертонии по Бубновскому

Приседания от давления по бубновскому

Сердечно-сосудистые заболевания не обходятся без приема медикаментов, но выполняя упражнения при гипертонии по Бубновскому на первой и второй стадии можно предупредить и справиться с очередным приступом.

В основе метода лежат курсы массажа, сочетаемые с правильной зарядкой и работой на спецтренажерах. Акцент делается на особые зоны, выполняется дыхательная гимнастика.

Регулярное и корректное выполнение комплекса позволяет улучшить кровообращение, оздоровить сердечно-сосудистую систему. Преимущество — доступность и простота.

Методика доктора Бубновского

Система включает облегченную зарядку, дыхательную гимнастику, кардиотренировки, физические упражнения.

При правильно выбранный ритме, количестве подходов и нагрузке можно добиться положительного результата в борьбе с повышенным давлением.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо психологически настроить себя на успех. Во время тренировок не должно возникать дискомфорта. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Лечение через движение — универсальный способ преодолеть гипертонию и оздоровить весь организм, мобилизовать его защитные функции.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться правильно дышать. Положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах. Сделать вдох. Легкие наполняются воздухом (живот надувается), а затем, через рот — максимальный выдох со звуком «ХА-а». Мышцы брюшины напрягаются — живот опускается.

Повторить от 5 до 10 раз. Во время выполнения гимнастики, кроме диафрагмы, задействованы ребра и ключицы. Их движения, стимулируя весь организм, приводят в тонус сосуды, улучшают общее самочувствие.

Выполнение на протяжении 30—40 секунд ритмичных, без остановок, коротких вдохов-выдохов приведет к активизации кровообращения.

Комплекс физических упражнений

Допускается при таком диагнозе выполнение больными отжиманий с упором на колени.

  • «Отжимание». Встать на колени перед стулом (кроватью, скамьей, стеной). Руки расположить на опоре на уровне груди шире плеч. Согнуть в локтях. Спина прямая. На выдохе «ХА-а» руки разгибать. Новичкам держать паузу от 30 до 45 секунд, после чего делать следующий жим. Постепенно сокращать время между наклонами до 10—20 сек. Второй вариант: отжимание от пола, сделав упор на колени. Количество повторений 5—10 раз в 2—3 сериях.
  • «Приседание». Обхватить ладонями спинку стула на уровне грудной клетки. Присесть с выпрямленной спиной насколько позволяют суставы ног. Делая выдох «ХА-а», ноги разгибать. Достаточно 10 раз в 1 подходе. Количество подходов — от 3 до 5.
  • «Пресс». Расположитесь удобно на полу. На вдох поднимать обе ноги на 90 градусов. Опуская, делать сильный выдох. Выполнять упражнения неспеша, постепенно увеличивая нагрузку.

Щадящая гимнастика

Перед тем как приступить к лечебной физкультуре, обязательно проконсультироваться с врачом Задания выполняют в домашних условиях лежа на спине без дополнительных тренажеров, с весом собственного тела. Чтобы избежать неприятны ощущений, быстро восстановиться, важно всегда соблюдать правила выполнения. После каждого подхода, доктор советует сделать, хотя бы один глоток воды.

Каждый подход нужно завершать глотком воды.

  1. Ноги выпрямлены. Поднятые вверх руки завести за голову — глубокий вдох. На выдохе (через рот) опускать руки вдоль тела. Достаточно 5-ти повторов.
  2. При вдохе ноги согнуть в коленях и одновременно сжать кисти рук, напрягая мышцы, при выдохе выпрямить ноги, расслабить пальцы на руках. Выполнять 6 раз.
  3. Исходное положение прежнее. На вдохе напрягать мышцы нижних конечностей. В процессе расслабления выдыхать. Повторять 5 раз.
  4. На вдохе дотянуться пальцами согнутой руки до плеча, одновременно сгибая в суставе ногу. Работает попеременно: правая рука — правая нога, левая рука — левая нога. Выдыхая, выпрямить конечности. Движения повторить по 5 раз каждой стороной тела.

Кардиотренировки

Пешая прогулка на свежем воздухе и правильное дыхание окажут несомненный эффект в профилактике гипертонии. Но если не позволяют погодные условия, тренироваться лучше в проветриваемом помещении.

Несложные упражнения помогут улучшить работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы.

Умеренные нагрузки, нормализуя кровяное давление, положительно влияя на общее состояние внутренних органов, избавят от сердечно-сосудистых патологий.

“Велосипед” можно делать в сидячем положении.

  • На протяжении 3 минут, через 6 шагов чередовать разные способы ходьбы (на носках, пятках и т. д.). При этом требуется проследить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным.
  • Наклонить корпус вперед на угол 90 градусов. Руки прижаты к туловищу. Кисти направлены в сторону пяток. Достаточно трех наклонов.
  • Сидя на стуле, приподнять ноги и совершать вращения, имитируя езду на велосипеде. Выполнить 5 подходов по 3 раза.
  • Исходное положение тоже. Приподнимая плечи, проделывать ими круговые движения по 5 раз в разных направлениях.

При нарушении ритма дыхания важно восстановите его и продолжить тренировку.

Польза и эффект

Освоив технику правильного дыхания, систематически выполняя специальный комплекс упражнений, можно добиться стойкого улучшения самочувствия, ощутить прилив сил и энергии. Благодаря гимнастике повысится эластичность стенок сосудов и объем кровотока, снизится нижний показатель давления, и как результат, пропадет потребность в применении гипотензивных препаратов.

Источник: https://VseDavlenie.ru/zozh/gpt/uprazhneniya-pri-gipertonii-po-bubnovskomu.html

Лечение гипертонии по методу Бубновского: как снизить высокое давление без лекарств с помощью упражнений и дыхательной гимнастики

Приседания от давления по бубновскому

Кроме медикаментозной терапии врачи все чаще рекомендуют пациентам проводить при гипертензии лечебную гимнастику, как для ускорения выздоровления, так и в целях профилактики. Лечение гипертонии по методу Бубновского считается одним из самых эффективных. Этот способ реабилитации гипертоников успешно используют в ведущих клиниках всего мира.

Кто это и почему к нему можно прислушаться?

Сергей Михайлович Бубновский − известный врач реабилитолог. Доктор медицинских наук, профессор, основатель целого направления современной кинезитерапии. Автор более 50 научных статей о пользе физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и болезней позвоночника.

Разработчик 10 методик лечения опорно-двигательного аппарата с помощью силовых тренажеров. Работая врачом на ралли Париж-Дакар, он придумал методику безоперационного лечения компрессионных переломов у пилотов ралли.

Все разработки Бубновского пользуются большой популярностью среди пациентов. Это обусловлено тем, что Сергей Михайлович сам раньше был на месте пациентов и вылечился с помощью своих авторских методик. В юные годы он стал глубоким инвалидом и только упорная работа над собой поставила его на ноги.

Суть его метода лечения

Доктор Бубновский считает, что гипертоническую болезнь не только можно, но и нужно лечить с помощью физических упражнений. Тело человека состоит из трех частей, этажей, как их называет Бубновский. На первом этаже находятся стопы, ноги и таз, на втором – живот, грудь и спина, а на третьем плечи, шея и голова. 70% всей крови собирается в сосудах нижних конечностей.

У человека с высоким давлением кровь поступает в ноги без проблем, но вот наверх, на второй и третий этаж, она возвращается с большим трудом. Сердце и мозг испытывают недостаток кислорода и вынуждены работать в ускоренном режиме.

Гипотензивные препараты помогают облегчить состояние больного лишь на короткий промежуток времени, потом ситуация повторяется опять. Чтобы избежать гипертонического криза пациент должен регулярно принимать гипотензивные средства, а они, как известно, имеют множество побочных эффектов.

Физиологи называют мышцы ног периферическим сердцем. Мышцы голени работают по принципу помпы, они подталкивают кровь вверх по сосудам и устраняют застойные явления. Если проводить гимнастику регулярно, кровообращение приходит в норму и соответственно давление снижается, симптомы постепенно проходят и пациент чувствует себя лучше.

Минимизировать количество синтетических препаратов в схеме лечения гипертонии, а также улучшить самочувствие больного, как считает Бубновский, помогут специальные упражнения.

Преимущества и недостатки

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, легко выполняется. Вам не придется постоянно посещать спортзал, делать простые движения можно даже сидя на рабочем месте. Зарядка не требует усилий и не привлечет лишнего внимания. Простые упражнения снимают напряжение в венах, укрепляют стенки сосудов и улучшают работу мышц голени и шеи.

Ограничения в выполнении физических упражнений могут касаться людей, переживших инфаркт и инсульт.

Лечение по Бубновскому не имеет противопоказаний.

Упражнения для лечения гипертонии

Эффекта от гимнастики можно добиться только правильно ее выполняя. Упражнения делают при разогретых мышцах, поэтому перед ними следует провести массаж или легкую разминку. Во избежание травм нагрузку увеличивают постепенно. Если выполняя упражнения вы отмечаете ухудшение самочувствия — немедленно прекратите тренировку.

Делая движения разработанные врачом, следите за позвоночником — он должен быть ровным. Заканчивать гимнастику тоже следует самомассажем, хорошо сказывается на организме контрастный душ.

Все действия пациента должны быть медленными, без резких движений и рывков, так как у гипертоника может закружиться голова и он потеряет равновесие.

Приседания

Приседания хорошо развивают мышцы нижних конечностей. Начинать упражнения стоит с 5 приседаний по 5 подходов. Со временем количество подходов можно увеличить.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий будут болеть мышцы — это нормально. Спустя какое-то время боль вас покинет и вы почувствуете себя лучше.

Для осуществления упражнения ноги должны быть на ширине плеч, руки перед собой. Можно приседать, придерживаясь за палку или неподвижную опору. Снижаться лучше до уровня бедер.

Приседания делают на вдохе, а на выдохе поднимаются. Вдох должен быть резким, а вот выдох – медленным, как будто вы дуете на замерзшие конечности.

Жим вперед

Это упражнение делают с помощью специального тренажера. Сидя спиной к тренажеру, пациент упирается в фитбол. На выдохе произносят звук «Ха-а», делают жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки на тренажере.

Не нужно торопиться выполнить упражнение и увеличивать вес без рекомендации врача. Постоянно следите за частотой сердечных сокращений. Сделав 5 жимов, измеряйте ЧСС. Она не должна превышать 110 ударов в минуту. Оптимальным считаются 5 жимов в два подхода.

Отжимания

Высокое давление как многие считают, является противопоказанием для отжиманий, но доктор Бубновский утверждает, что это заблуждение. В его методике отжимания занимают почетное место и помогают улучшить кровообращения людям с остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника.

Для выполнения упражнения понадобится скамейка, стул или другой предмет, на который можно опереться руками. Принимаем позицию, в которой ноги находятся позади и расставлены на ширину плеч, руки упираются в стул.

Тело не должно провисать, а устойчиво держаться в воздухе. Шея ровная, смотрим вперед. На вдохе сгибаем руки в локтях и медленно опускаем тело вниз. С выдохом выпрямляем руки и возвращаемся в исходную позицию.

За один раз рекомендовано делать 5 отжиманий. Все упражнение должны быть одинаковыми по времени и занимать 20–30 секунд.

Гимнастика

Тип упражнений Методика выполнения
Щадящая гимнастикаНормализует кровообращение и обмен веществ. Полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также пациентам после операционного вмешательства и гипертоникам преклонного возраста.Гимнастика включает следующие упражнения:
  • наклоны в стороны и вперед-назад с поднятыми руками;
  • лежа на спине и согнув ноги в коленях, поворачивают ноги вместе в разные стороны:
  • в позе лежа на животе по очереди понимают ноги и пытаются задержать конечности в воздухе пару секунд.
Махи ногамиСадимся на пол, ноги вытягиваем перед собой с выпрямленными коленями. Делаем движения, напоминающие работу ножниц, после этого чередуем подъем каждой ноги. Упражнение «Ножницы» можно делать на боку, опираясь об пол одной стороной корпуса и руками.
Упор на стенуУпражнение можно выполнять по-разному. Наибольшей популярностью пользуется бег на месте, упершись руками об стену и мостик.Мостик делают лежа на полу, ногами опираются об стену, а руками об пол и пытаются прогнуться в спине.Не рекомендуется делать эту гимнастику людям пожилого возраста, пациентам с воспалительными процессами в позвоночнике, а также с 3 группой риска развития сердечно-сосудистых осложнений гипертонии.
Шаг впередДелаем выпады вперед. Одна нога впереди согнута в колене, а другая позади выпрямленная. В положении задерживаемся на 10 секунд, позвоночник должен быть ровным. Потом меняем ногу.Упражнение подходит для людей здоровых и для гипертоников с первой и второй степенью заболевания.
Напряжение мышцЭтот тип упражнений позволяет укрепить мышцы спины и шеи, развить связки и снять воспаление в сосудах. Упражнение «Планка» делают, прижавшись ладонями к стене или к полу. Выполняют движение, напоминающее отжимание. В положении с согнутыми в локтях руками задерживаются. Также, прижавшись спиной к стене, можно замереть в положении, напоминающем приседание.
Сгибание коленейСидя на стуле, по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Упражнение делают по 15 раз. Далее держа ноги вместе, одновременно их разгибают. Делают 2 подхода по 10 раз.Во время упражнения носочки тянут на себя.
Дыхательная гимнастикаПодходит людям, которые в силу возраста или из-за сопутствующих заболеваний не могут осуществлять физические нагрузки.Дыхательная гимнастика включает вдохи через нос и выдохи через рот с разной частотой, а также задержку дыхания на 10 секунд.При гипертоническом кризе рекомендовано подключать руки. Их вытягивают перед собой и на каждый вдох сжимают кулак, а на выдох разжимают.
Тренировочная гимнастикаПроводится перед основными упражнениями, направлена на разработку мышц и подготовку их к нагрузкам. Включает в себя прыжки на одной ноге, на скакалке, повороты туловища, махи руками и вращения головой.

Другие советы

После гимнастики не забывайте отдыхать. Если вы находитесь дома, можете несколько минут полежать с высоко поднятыми ногами — это улучшит приток крови к сердцу и мозгам. Очень важно прислушиваться к своим ощущениям.

Ежедневная зарядка не должна вызывать у вас сильную боль и головокружение.

Бубновский также разработал отдельную гимнастику для шейного отдела позвоночника. Известно, что самым опасным осложнением гипертонии является инсульт и кровоизлияние в мозг.

Для того чтобы предупредить эти последствия можно ежедневно выполнять круговые движения головой, вытягивать шею и подбородок вверх. Наклоняйте голову в стороны, пытаясь ухом дотянуться до плеча.

Эти простые манипуляции помогут избавиться от мушек перед глазами, снимут головные боли и улучшат приток крови к мозгам.

Выполняя упражнения Бубновского хотя бы раз вдень, вы существенно ускорите свое лечение. Если будете делать зарядку в качестве профилактики, то такая болезнь как гипертония никогда вас не коснется, и вы сможете похвастаться безупречной работой сердца и сосудов даже в глубокой старости.

Источник: https://prodavlenie.online/gipertonia/lechenie-gipertonii-po-metodu-bubnovskogo.html

Бубновский лечение гипертонии: лучшие упражнения от давления

Приседания от давления по бубновскому

Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский является не только доктором медицинских наук, но и автором нескольких книг. Создатель системы уникальных упражнений для укрепления сердечных мышц, избавления от остеохондроза и многих других проблем.

Оздоровительные комплексы, предложенные доктором, доказали свою эффективность на пациентах, страдающих от гипертонии и переживших инфаркт миокарда. К нему обращаются люди и с другими болезнями: бронхитом и астмой, нарушениями костной ткани, сколиозом.

Также врач предлагает ряд упражнений, направленных на уменьшение массы тела.

История врача

Сергей Михайлович родом из Тюменской области. Во время службы в армии он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались многочисленные травмы. Чуть больше недели он находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.

Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Бубновский поступил в медицинский институт. Заинтересовавшись альтернативной медициной, он разработал собственную систему упражнений. После многочисленных усилий Сергей Михайлович убрал костыль и стал жить обычной жизнью. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и болезнями. Многие пациенты с проблемами суставов и позвоночников очень хвалят своего учителя.

Система, которую предлагает доктор, является безопасной и подходит для разных групп людей. Рекомендована для беременных, пожилых, спортсменов и детей.

Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой.

Только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше, утверждает врач.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами. Они могут, как снижать давление и улучшать общее состояние, так и избавлять от симптомов патологии. Например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д.

Пациентам с первой и второй стадией заболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Чтобы стабилизировать давление с их помощью, нужно выполнять ежедневно гимнастику, предложенную профессором Бубновским.

Два наиболее простых упражнения для снижения давления, которые предлагает доктор, должны выполняться в течение тридцати минут в день. Подобная активность поможет предотвратить осложнения от гипертонического заболевания, укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Перед тем, как начинать выполнять лечебную гимнастику, желательно сделать небольшую разминку. Сюда может входить ходьба в различных вариациях: на пятках, на носочках, спортивная походка и перекрестный шаг.

После разминки пациенту необходимо взять стул или другой подобный предмет, на который можно опереться руками.

 И начинать делать первое упражнение от давления:

  1. Отжимания от стула и скамьи. Руками опереться о выбранный предмет, ноги расставить позади на уровне ширины плеч.

    Важно при этом следить за телом. Никакие его части не должны «провисать» — такая техника считается неправильной.

    Спина, ноги – прямые. Со вдохом руки в локтях сгибаются и туловище опускается вниз.

    С выдохом руки распрямляются в исходную позицию. Выдох желательно делать шумным. Можно издать соответствующий звук «ха», как это делает доктор.

    Также специалист советует подсчитывать приблизительное время отжиманий. Одно упражнение должно длиться не менее двадцати, но не более тридцати секунд.

    Он утверждает, что такая техника показана и дает наилучшие результаты именно при гипертонии и аритмии.

    Сначала делается пять таких движений, затем необходимо подняться со стула и сделать один-два глотка воды. Это важный момент, позволяющий предотвратить обезвоживание мозговых сосудов. Для первого раза достаточно сделать два подхода по 4-5 раз, затем количество подходов постепенно увеличивать до десяти. Количество отжиманий за один подход тоже должно соответственно возрастать.

  2. Следующее упражнение с помощью стула. Необходимо будет делать приседания и следить за тем, чтобы позвоночник и поясница во время выполнения были прямыми.

    Важно следить за прямой спиной

    Руками рекомендуется держаться за опору (неподвижную). Сделать выдох и начинать приседать на начальных этапах не обязательно опускаться низко. Достаточно, чтобы сгиб ноги составлял 90 градусов.

    Бедро должно располагаться параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Как и в предыдущем упражнении, одно приседание делать от 20 до 30 секунд. После выдоха можно сделать небольшой перерыв, глотнуть воды и выполнить еще подход. Количество подходов увеличивается, как только мышцы привыкают к нагрузке.

    Второе упражнение может не всем подходить. Врач советует быть осторожным людям, у которых проблемы с коленными суставами. Приседания в данном случае усугубляют ситуацию.

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться! Это нормальная реакция организма. После физической нагрузки оно нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня.

Советы врача:

  • Правильно питаться, а еще лучше придерживаться назначенной диеты от врача;
  • Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
  • Вести активный образ жизни;
  • Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни можно полностью излечиться. Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/bubnovskiy-davlenie.html

ПроГипертонию
Добавить комментарий