На сколько поднимается давление после 20 приседаний

Тренируем СОСУДЫ – снижаем ДАВЛЕНИЕ!

На сколько поднимается давление после 20 приседаний

Во время лечебных сеансов скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работают полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется.

Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

  • Триада здоровья
  • Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела
  • Результат после нескольких месяцев тренировок

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Триада здоровья

Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:

  • приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
  • поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
  • отжимания (от пола, от стола, от стены).

В результате:

  • улучшение скорости и объема кровотока;
  • улучшение эластичности сосудов;
  • снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
  • снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.

(из методики доктора Бубновского)

Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела.

Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.

То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять.Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку.

Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.

Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Кстати

Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Это зависит от скорости. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то это будет аэробной нагрузкой.

Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений (пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то это будет силовой нагрузкой.

При ней пульс в среднем должен быть 120 ударов в минуту.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Режим тренировок.При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена.

Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу).

Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок:

Приседания можно рекомендовать людям как прекрасное средство укрепления сердечно-сосудистой системы, здоровья вообще.

И приседания можно смело относить к плеяде аэробных упражнений, поставив их рядом с ходьбой, бегом, плаваньем.

Конечно, это звучит странно, но действительно, большого противоречия в этом я не вижу.  Одно время я и сам  приобщился к этому упражнению – скорее всего, из-за любопытства и действительно понял, что при правильном использовании  приседаний можно получать хорошие результаты в здоровье.

В полной мереприседания никак не могут заменить бег или плаванье – у каждого из видов есть свои преимущества.  Но претендовать на самостоятельную роль в процессе  психофизического совершенствования все-таки могут.

Ну, во-первых,приседания не требуют определенного места проведения – можно прекрасно устроиться и в тамбуре поезда, или на крохотной кухне.

Во-вторых, приседаниями может занимать человек любого возраста,который действительно не может выйти на свежий воздух по каким-то объективным причинам. Но в приседаниях,  как и во всем есть и свои особенности.

1. Заниматься приседаниями нужно регулярно, медленно увеличивая счет в зависимости от самочувствия, состояния пульса, артериального давления.Поэтому торопиться здесь нельзя. Формула, «Поспешишь, людей насмешишь», подходит как нельзя лучше. К тому же эта спешка может принести вред самому себе.

2. Вначале есть смысл заниматься приседаниями строго через день– чтобы к следующему занятию успокоились ноги и общее состояние не пострадало.

Но затем, по мере увеличения тренированности можно перейти и на приседания ежедневные. Здесь нету никакого противоречия.: обязательно тренироваться строго через день.

Дело в том, чтобы добиться хорошего результата придется учиться приседать много раз в одну тренировку.

То есть двадцать приседаний практически ничего в организм не внесут. Но чтобы приседать упомянутые 600 раз, к ним необходимо подойти очень осторожно.

3. Возникшие боли в суставах ног можно уменьшать хорошим массажем– помогает, если массаж был качественным. Иногданеплохо принять теплую ванну, а иногда просто надо перетерпеть и все незаметно стабилизируется.

4.Очень осторожно надо относиться к приседаниям лицам с проблемами в сердечно-сосудистой системе. Здесь, как и при занятиях по любой другой психофизической методике необходим самоконтроль, врачебный контроль. Поэтому просто необходимо пройти медицинское обследование, чтобы лишний раз удостовериться в диагнозе.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

5. Приседания должны быть полными.
То есть приседать надо максимально низко и также максимально высоко вставать. Конечно, это достигается не за один день и поэтому лучше сразу стараться приседать правильно.

6. Скорость приседания строго индивидуальна. Нельзя торопиться кого-то копировать. Кто-то 100 раз присядет за три минуты, кто-то за пять, а кому-то понадобиться гораздо больше времени. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но все равно должна быть регулярность и многократность приседаний, к которым нужно прийти не за один день.

7.Качественные приседания – это все та же интенсивная тренировка, с которой необходимо разговаривать только на «вы».опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/treniruem-sosudy-snizhaem-davlenie

Норма давления после 20 приседаний: вылечить, разновидности болезни, рецепты, что это такое

На сколько поднимается давление после 20 приседаний

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Артериальное давление (АД) является одним из важнейших жизненных показателей. Оно характеризует воздействие крови на сосуды, а значит, и отражает работу многих органов. Любые отклонения от нормы – свидетельство нарушения гомеостаза.

Нормальное артериальное давление – доказательство здоровья сердечной мышцы, а его повышение или понижение сигнализирует об обратном. При этом важно учитывать, что существуют допустимые колебания показателей. АД у людей зависит от возраста, физической подготовки, особенностей нервной системы и даже времени суток.

Особое внимание своему здоровью стоит уделять пожилым пациентам в силу частого наличия у них хронических системных заболеваний.

В медицине нормальными принято считать показатели систолического давления в пределах от ста десяти до ста тридцати, а диастолического – от семидесяти до девяноста миллиметров ртутного столба. Однако это не совсем верно. У каждого человека могут быть индивидуальные особенности, влияющие на функции сердца и сосудов.

При этом существуют специальные таблицы с нормами артериального давления по возрастам у взрослых людей, детей и подростков (представлены на фото ниже). У женщин АД может изменяться на различных этапах гормонального цикла. Для того, чтобы знать собственные показатели и контролировать состояние здоровья, требуется проводить регулярные замеры.

Делать это можно самостоятельно, даже без посещения врача. Это особенно важно для людей, у которых уже были диагностированы хронические патологии сердечно-сосудистой системы. Артериальная гипертензия и гипотония являются серьезными заболеваниями, нуждающимися в наблюдении и медикаментозной коррекции. Причин для возникновения подобных состояний много.

Все они требуют консультации врача и назначения лечения.

Правила измерения артериального давления

На сегодняшний день необязательно посещать медицинское учреждение, чтобы контролировать показатели АД. Для этого существуют специальные приборы – тонометры.

Они представляют собою манжету, в которую нагнетается воздух, за счет чего происходит сдавливание сосудов и определение их сопротивления. Эти устройства бывают механическими и автоматизированными.

Но вне зависимости от типа измерителя необходимо соблюдать несколько правил для получения достоверных результатов:

  1. Процедуру лучше проводить утром, практически сразу после пробуждения. Стрессы и физические нагрузки могут изменять показатели.
  2. Не следует принимать пищу или курить перед использованием тонометра. Раздражение желудочно-кишечного тракта или дыхательных путей приводит к получению недостоверных результатов.
  3. Во время проведения замера требуется принять удобное положение. Рука с манжетой должна быть расслаблена, поскольку работа мышц влияет на величину АД. Разговаривать и активно двигаться также не рекомендуется.
  4. Желательно измерять артериальное давление на обеих руках. Это поможет диагностировать склеротические изменения в сосудах на ранних этапах их формирования.

Измерительные приборы

Тонометры можно приобрести в аптеках или специализированных магазинах, а также заказать через интернет. Различают механические устройства, требующие дополнительного использования фонендоскопа, и автоматические приборы, которые крайне просты в эксплуатации. Старые модели требуют сноровки для правильного применения, однако отличаются более точными результатами.

Современные тонометры интуитивно понятны и практически полностью автоматизированы. Ассортимент устройств достаточно велик, техника различается по производителю, размерам, функционалу и стоимости. Необходимо подбирать прибор индивидуально, чтобы им было легко пользоваться.

В комплекте всегда имеется инструкция по эксплуатации, с которой необходимо ознакомиться для получения достоверных показателей.

Норма давления у взрослых

Наиболее опасным состоянием является гипертония, то есть повышение уровней верхнего и нижнего артериального давления относительно нормы. Для того, чтобы вовремя диагностировать подобное состояние, необходимо знать показатели физиологического АД. Они зависят от частоты сердечных сокращений (ЧСС), поэтому так важно производить замеры в спокойном состоянии.

Систолический показатель отражает нагрузку на сосуды во время сокращения миокарда. Это первое число на экране тонометра. В норме оно находится в пределах от 110 до 130 мм рт. ст., повышение или понижение может сопровождаться головокружением, мигренями, тошнотой.

Диастолическое значение характеризует давление в момент расслабления сердечной мышцы. Физиологическим считается нижний показатель от 70 до 90 мм рт. ст.

Верхние границы давления

Давление в пределах от 110/70 до 130/90 мм рт. ст. считается вариантом нормы. В некоторых случаях показатели могут достигать уровня 140/90, не вызывая недомогания.

Однако подобные значения свидетельствуют о повышении рисков формирования недугов сердца и сосудов. Гипертонический криз, возникающий при скачке давления до 170 мм рт. ст., является жизнеугрожающим состоянием и требует медикаментозного лечения.

Такая патология часто обнаруживается у пожилых людей при заболеваниях сердца и почек.

У пациентов старческого возраста давление от 140/80 до 150/90 мм рт. ст. – физиологическое. Это связано со снижением эластичности сосудов, сопротивлением стенок движению крови. При возникновении жалоб требуется проконсультироваться с врачом и пройти ряд медицинских обследований.

Нижние границы

Гипотония, то есть низкие показатели АД, считается не столь опасной для здоровья, как артериальная гипертензия. Пациенты чувствуют себя комфортно при давлении от 90/60 до 100/80, а при достижении тонометром отметки 120 мм рт. ст.

могут испытывать недомогание. Это обусловлено спецификой нервной передачи и работы сердца.

Люди с хорошей физической подготовкой чаще демонстрируют сниженные показатели АД, поскольку сосуды эластичны и сохраняют меньшее сопротивление току крови.

Давление на обеих руках

Медики рекомендуют производить измерения давления на обеих конечностях. Это связано с риском развития атеросклероза в сосудах. Повышение АД свидетельствует о формировании патологического состояния. Принято измерять давление на левой руке.

У правшей показатели на ведущей конечности отличны на 5 мм рт. ст., поскольку мышцы здесь развиты сильнее. Стрессы и волнение способны изменять показатели. После проведения процедуры на одной руке стоит передохнуть и расслабиться перед повторным замером.

При разнице показателей на конечностях, превышающей 10 мм рт. ст., следует обратиться за помощью к врачу.

Пульсовое давление

При проведении тонометрии потребуется применение простейших математических знаний для вычислений. Это необходимо для использования по максимуму полученной при помощи прибора информации.

Разница между систолическим и диастолическим значениями характеризует пульсовое давление. В норме оно варьирует в пределах от 30 до 50 мм рт. ст. и свидетельствует о здоровье сосудистого русла.

Серьезные физические нагрузки влияют на данную величину, поэтому тонометрия проводится с утра в спокойном состоянии.

Нормы артериального давления у взрослых в зависимости от возраста и пола представлены в таблице.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Возраст (лет)

Мужчины

Женщины

20123/76116/72
До 30126/79120/75
30 – 40129/81127/80
40 – 50135/83137/84
50 – 60142/85144/85
Старше 70142/80159/85

Давление во время беременности

Молодым мамам крайне важно следить за здоровьем. От этого зависит течение беременности, родов и нормальное развитие ребенка. Повышение артериального давления в этот период – физиологическое явление. Оно связано с увеличением нагрузки на материнский организм, усилением метаболизма, стремительным набором массы тела и гормональными изменениями.

Гипертония во время беременности – приспособительный механизм, она не требует лечения, если не доставляет неудобств будущей маме. Естественным считается повышение показателей до 140/90 мм рт. ст. Если женщина до вынашивания малыша страдала от артериальной гипертензии, значения достигают уровня 160/90.

При недомогании или проявлении других жалоб лучше проконсультироваться с врачом. Снижение давления при беременности регистрируется как приспособительная реакция на фоне переутомления и токсикоза, сопровождающегося тошнотой и рвотой.

При возникновении отклонений беременным женщинам противопоказано применение сильнодействующих препаратов, поэтому будущим мамам рекомендовано использование народных средств и рецептов на основе растений.

Норма давления у детей и подростков

Физиологические показатели в молодом организме отличаются от взрослых. Поэтому уровни артериального давления у детей другие. АД новорожденных характеризуется частыми скачками, опускается до значений 70/30 мм рт. ст. при пульсе до 140 ударов в минуту.

По мере приспособления малыша к окружающей среде и перестройки на работу, независимую от организма матери, происходит постепенный рост показателей артериального давления и снижение ЧСС. У детей в возрасте двух лет АД составляет 100/50, в 5 лет – 100/60, а к 10 годам достигает 110/70 мм рт. ст.

Для подростков характерны скачки артериального давления, которые связаны с изменениями гормонального фона. По этой же причине диагностируются аритмии, которые не требуют лечения и проходят самостоятельно. Консультация кардиолога в таких случаях необходима, однако рекомендации сводятся к наблюдению и контролю состояния.

Умеренные физические нагрузки в подростковом возрасте помогают справляться с подобными переменами в растущем организме и профилактируют возникновение внутренних и инфекционных болезней.

Причины отклонения АД от нормы

Изменение показателей артериального давления происходит в результате воздействия факторов внешней среды и внутренних метаболических перестроек. Физиологические скачки АД вызваны физическими нагрузками или стрессовыми ситуациями. Характерно повышение значений с возрастом.

Патологические отклонения показателей давления сопровождают заболевания сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, недуги желудочно-кишечного тракта. Атеросклеротические изменения и холестериновые бляшки в артериях – частая причина гипертонии.

Острая почечная недостаточность характеризуется нарушением реабсорбции жидкости в организме, а значит, влияет на уровень артериального давления. Поражения спинного и головного мозга вызывают нарушения проведения нервных импульсов к сердечной мышце, влияя на ее работу.

Патологии функций желез внутренней секреции способны приводить к сбоям в метаболизме и возникновению кардиальных и сосудистых недугов. Подобные нарушения характеризуются формированием соответствующей симптоматики в виде утомляемости, головокружения, потливости, изменений сознания и других специфических или общих клинических признаков.

Заболевания, влияющие на уровень АД, опасны для здоровья, поэтому при выявлении снижения или повышения значений требуется пройти медицинское обследование для установления причин подобных нарушений.

Профилактика заболевания сводится к соблюдению принципов здорового образа жизни и контролю физиологических показателей.

Какова причина скачков артериального давления?

Виталий спрашивает:

Мне 39 лет. Скажите, пожалуйста, какова причина скачков артериального давления. После первого измерения 135/70. Встану, пройдусь несколько метров, оно поднимается до 170/80, и потом приходит в норму. Пью Престариум, не помогает, есть грыжи в шейном отделе позвонка. Спасибо.

Ответ врача:

Возможно, Вы просто излишне эмоциональны. Для того чтобы правильно оценить уровень АД нужно соблюдать технику измерения.

Прежде чем приступить к измерению давления нужно сесть и успокоиться. После этого измерить давление трижды с интервалом 1-2 минуты, на одной, затем на другой руке.

Высчитать среднее арифметическое полученных значений (суммировать показатели и разделить на количество измерений). Или проще — примерно посмотреть, какие значения чаще встречаются.

Судя по тому, что первое измерение у Вас не выходит за рамки нормальных значений, гипертензии, требующей лечения у Вас нет.

Повышение систолического (верхнего) давления в ответ на нагрузку, при сохраняющемся уровне диастолического — это физиологическая реакция, тем более что Вы ожидаете подъема АД и организм «оправдывает» ваши ожидания.

Виталий спрашивает:

Здравствуйте, спасибо за ответ, но что мне делать, как жить? Сегодня давление на работе поднялось 200/90, минут через 10 стало 130/75, может, что-то посоветуете. Спасибо.

Ответ врача:

Для того чтобы объективно оценить динамику АД, сделайте суточное мониторирование (сейчас этот метод доступен). Сами дополнительно в этот день давление не измеряйте. По результатам доктор даст рекомендации.

Источник: http://gipotoniya.lechenie-gipertoniya.ru/lechenie/norma-davleniya-posle-20-prisedanij/

ПроГипертонию
Добавить комментарий