Можно ли магний пить постоянно

Как принимать магний без вреда для здоровья и кому он необходим

Можно ли магний пить постоянно

О пользе магния, как наиболее распространенного минерала в организме человека, известно уже давно. Практических не существует биохимических процессов, которые способны нормально протекать без этого вещества.

Все мы знаем, что для насыщения нашего тела необходимыми витаминами и микроэлементами нужно сделать акцент на здоровом питании и образе жизни.

Ведь именно из продуктов и воды мы получаем огромное количество полезных веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Mg является одним из важнейших минералов для тела человека.

Откуда его получить, где он содержится в наибольшем количестве и как принимать магний вы узнаете из нашей статьи. Вся приведенная информация имеет научную обоснованность и предоставлена на основании многолетних клинических исследований и опыта пациентов.

Польза магния

Этот микроэлемент в разных количествах концентрируется во всем теле человека. Он находится в костной ткани, сердечной мышце, головном мозге, мышцах, мягких тканях и жидкой среде. Mg участвует при выработке белка, который незаменим при строении мышц, помогает при расщеплении глюкозы, выводит вредные вещества из организма.

Кроме того он необходим для работы органов внутренней секреции. Это такие органы, как щитовидная, предстательная и поджелудочная железа, надпочечники. Mg отвечает за выработку определенных групп гормонов, например адреналина и серотонина.

Адреналин наш организм активно начинает вырабатывать в стрессовых ситуациях, а серотонин регулирует настроение и помогает справляться с депрессиями и нервозностью. Также серотонин называют гормоном радости.

Другими функциями этого микроэлемента специалисты называют:

  • обеспечение нормального функционирования иммунной системы;
  • нормализация артериального давления и сердечного ритма;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему, предупреждение депрессии и стрессов;
  • помощь при выработке инсулина, регуляция уровня глюкозы в крови, снижение риска возникновения сахарного диабета;
  • укрепление костей, зубов, помощь в усвоении кальция;
  • синтез белка и активация обменных процессов;
  • помощь при заболеваниях дыхательной системы;
  • выведение токсинов, холестерина, шлаков;
  • препятствие образованию тромбов;
  • рост мышечной массы;
  • снижение болевого синдрома при менструации и симптоматики климакса у женщин.

Рассмотрим некоторые из функций микроэлемента более подробно.

Польза для женщин

Для женского тела это вещество несет много полезного. Например, от его концентрации в организме зависит регулярность критических дней, течение овуляции и успешное протекание беременности.

Во время менструации он ослабляет болевой синдром, повышает настроение, уменьшает нервозность.

В определенном возрасте Mg ослабляет симптомы и проявления менопаузы, которые доставляют немало дискомфорта прекрасному полу.

Mg необходим для женщин в любом возрасте. Он помогает оставаться им желанными и привлекательными, не смотря на прожитые годы. Элемент делает кожу эластичной и увлажненной, придает ей здоровый блеск, предупреждает появление мимических морщин, препятствует образованию отеков.

Неоценимо влияние минерала на волосы, ногти и зубы, которые он делает более крепкими. Кроме того, Mg ускоряет метаболизм, способствуя ускоренному сжиганию жира. Это происходит за счет вывода из организма токсинов, шлаков, холестерина и других вредных веществ.

Полезный эффект для мужчин

Для мужского организма Mg также несет только пользу. Вещество принимает активное участие при выработке мужского полового гормона – тестостерона. Этот гормон отвечает за потенцию и способность к продолжению рода.

В зрелом возрасте тело представителей сильного пола нуждается в повышенном получении микроэлемента, так как с возрастом клетки продуцируют особые белки, которые мешают выработке тестостерона в достаточном количестве и препятствуют нормальному функционированию гормона.

Mg нейтрализует вред этих белков, стимулирует выработку тестостерона и увеличивает продолжительность половой жизни мужчин.

Влияние на нервную систему

Одна из наиболее важных функций элемента – это регуляция деятельности нервной системы.

Он положительно влияет на память и усвоение полученной информации, так как способствует увеличению чувствительности нейронов мозга, которые отвечают именно за долгосрочную память.

Поэтому, при его достаточной концентрации в организме, даже человек в преклонном возрасте сможет успешно запоминать и обрабатывать полученную информацию.

Mg помогает при снижении уровня стресса, депрессии, нервной возбудимости. Это происходит за счет понижения уровня гормона кортизола в крови, который в напряженной ситуации вырабатывается организмом.

Клинически доказан эффект минерала при нарушениях сна, мигренях, тревожности, панических атаках. За быстрое пробуждение и, наоборот, за переключение тела в «режим сна» несет ответственность мелатонин. Участвуя в его выработке, Mg способствует стабилизации биологического ритма, борется с бессонницей и ее последствиями – нервозность, раздражительность, сонливость, утомляемость.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

На тему влияния Mg на сердце и сосуды было проведено множество клинических исследований.

В результате было доказано, что при достаточной концентрации элемента в теле человека вероятность образования заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается в несколько раз.

При соблюдении режима питания, обогащенного этим веществом, возможно сократить риск возникновения инсульта, образования тромбов.

Кроме того, магниевые препараты успешно применяются при лечении гипертонии. Микроэлемент борется с симптомами заболевания, уменьшает спазмы стенок сосудов, снижает вероятность формирования холестериновых бляшек. Также минерал минимизирует риск развития атеросклероза и улучшает свертываемость крови.

Эффект для опорно-двигательного аппарата

Mg является важнейшим строительным материалом для костей в частности и скелета в общем. Он необходим для нормального роста и развития костной и соединительной ткани.

Вещество несет ответственность за обмен минералами в костной структуре, за ее прочность и целостность. Так как именно Mg способствует успешному усвоению кальция, то без этого элемента невозможно формирование здоровых костей.

При его нехватке увеличивается риск частых переломов, так как костная ткань без магния и кальция становится весьма уязвимой.

Также участие минерала в усвоении кальция оказывает влияние на прочность зубов и зубной эмали. Этот минерал зачастую применяется при лечении зубного налета, пародонтоза, болезней десен.

Чем опасна нехватка магния

По итогам исследования ученых разных страны гипомагниемией страдает практически половина населения земного шара.

Гипомагниемия – нехватка магния в организме человека, сопровождающаяся выраженными симптомами со стороны нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, мочеполовой и пищеварительной системы.

Даже люди, старающиеся вести здоровый образ жизни и соблюдающие режим правильного питания, не застрахованы от возникновения такой патологии.

Причинами дефицита Mg врачи считают:

  • продукты питания, содержащие небольшую концентрацию элемента;
  • плохое усвоение вещества организмом, вызванное высоким уровнем кальция и фосфатов;
  • нарушение обменных процессов;
  • воздействие лекарственных препаратов, таких как слабительные и антибиотики;
  • отравлениями продуктами тяжелых металлов;
  • строгая диета или внутривенное питание в лечебных целях.

Также одной из причин дефицита вещества специалисты называют нарушения в работе кишечника. На его функционировании могут сказаться оперативные вмешательства, дисбактериоз, болезни тонкой кишки.

Организм сообщает нам о недостатке магния целым рядом симптомов, которые проявляются со стороны всех органов и систем.

  1. Скачки давления.
  2. Тахикардия и аритмия.
  3. Бессонница, раздражительность, быстрая утомляемость, нервозность, головные боли, снижение концентрации, ухудшение памяти.
  4. Спазмы в мышцах и суставах, судороги.
  5. Боль в животе и диарея.
  6. Ломкость волос и ногтей.
  7. Хрупкость костей и суставов.
  8. Депрессивное и подавленное состояние.

Суточная дозировка магния, необходимая человеку для нормального функционирования всех систем, отличается в зависимости от возраста.

  1. Для детей в возрасте 0-5 месяцев – не более 50мг.
  2. Для детей от 5 до 12 месяцев – до 70мг.
  3. Для ребенка 1-3 лет – 90-105мг.
  4. Детям от 3 до 7 лет в сутки необходимо потреблять 140-170мг вещества.
  5. Школьникам и подросткам в возрасте 7-15 лет нужно 220-260мг в день.
  6. Норма молодых людей от 15 лет и взрослых составляет 300-350мг.

Стоит помнить о том, что потребность в повышенной дозировке минерала возникает у женщин в период беременности и кормления ребенка грудью, а также у детей и подростков в период интенсивного роста.

Как правильно принимать Mg

Исследования ученых доказали, что каждый из нас нуждается в этом микроэлементе. Но мало кто знает, как пить магний, если это витаминные добавки, сколько времени их принимать и можно ли совмещать их прием с другими препаратами.

При приеме магниевых препаратов стоит соблюдать баланс Mg, Ca, витаминов K2 и D.

  • В идеале соотношение Mg и Ca должно быть 1/1. Дело в том, что кальций в большом количестве снижает усвояемость магния. Поэтому, если в вашем рационе, присутствует много кальция, то, соответственно, необходимо увеличить и потребление Mg.
  • Витамин K2 выполняет восстановительную функцию при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при повреждениях костной ткани. При помощи нейтрализации кальция из слизистых оболочек кровеносных сосудов и перемещения минерала в кости, витамин K2 предотвращает появление застоев, тромбов, при этом увеличивая прочность костей.
  • Витамин K2 и D комплексно воздействуют на слизистую оболочку артерий и препятствуют образованию кристаллов кальция. Вкупе с магнием витамин K2 помогает снизить артериальное давление, которое повышается из-за нарушений в работе сосудов.

Витаминные комплексы и лекарственные препараты

Среди аптечных вариантов магниевых препаратов наиболее известны и широко применяются Магне B6, Магне B6 Форте, Магнелис B6, Магнезия, Аспаркам, Панангин, Компливит Магний.

  1. Магне B6 принимается 3-4 раза в сутки по 1 ампуле. Ее содержимое растворяется в половине стакана воды. После нормализации концентрации Mg в крови рекомендуется прекратить употребление препарата.
  2. Магне B6 Форте рекомендуется пить 3-4 раза в день по 1 таблетке во время приема пищи, запивая стаканом воды. Курс лечения составляет 1 месяц.
  3. Магнелис B6 нужно принимать по 6-8 таблеток на протяжении дня. После нормализации уровня Mg в теле прием рекомендуется прекратить.
  4. Магнезия (сульфат магния) имеет несколько форм выпуска – раствор для инъекций, порошок для приготовления суспензии, шарики. Принимать такой препарат стоит только по назначению врача. Именно он определяет, в какой форме необходимо использовать лекарство и его дозировку.
  5. Аспаркам также имеет две формы выпуска – таблетки для приема внутрь и инъекции для внутривенного введения. Только лечащий врач может назначить прием данного препарата, выбрать его форму и правильную дозировку.
  6. Панангин предназначен только для внутривенных введения посредством капельницы. Дозировку, 1 или 2 ампулы за раз, назначает врач. Препарат вводится вместе с глюкозой.
  7. Компливит Магний производится в виде таблеток, которые принимаются 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.

Любой лекарственный препарат и витаминно-минеральный комплекс имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать принимать то или иное средство нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Минеральная вода с магнием

Любая минеральная вода содержит некоторое количество этого полезного элемента, но его концентрация в ней столь незначительна, что оказать эффект такая вода может только в комплексном взаимодействии с минеральными комплексами и обогащенной Mg пищей.

К тому же, принимая лечебно-столовую или лечебную минералку, стоит контролировать ее дозировку, так как они имеют высокую степень минерализации. Например, лечебная минеральная вода назначается только компетентным специалистом и принимается под его контролем.

Столовую минералку можно принимать ежедневно без особых ограничений, но помочь при гипомагниемии она не способна.

Казалось бы, что единственный выход в такой ситуации – это прием лекарственных препаратом и минеральных комплексов. Но! Относительно недавно российские ученые в группе с медицинскими экспертами разработали формулу уникальной магниевой воды «Магниум».

Основная ее функция это восполнение нехватки магния в теле человека.

Благодаря тому, что в этой минералке Mg содержится в своей наиболее усвояемой форме – цитрат магния – при соблюдении рекомендаций по применению восстановить нормальный уровень вещества в организме удается достаточно быстро.

Взрослому человеку для ежедневного пополнения магниевого запаса необходимо принимать 2-3 банки воды. Ребенку в возрасте до 13 лет достаточно и 1 банки. Беременной женщине можно увеличить дозировку до 4-х банок, но делать это нужно с осторожностью, чтобы избежать отеков.

Если вода хранится в открытой таре, то ее срок годности сокращается до одних суток.

«Магниум» – отличный вариант для борьбы с гипомагниемией, а также для ее профилактики. Не рекомендуется принимать такую воду людям, которые вследствие бесконтрольного приема магниевых препаратов страдают гипермагниемией (избытком Mg).

«Магниум» оказывает комплексное воздействие на все системы и органы человека. Уже через три недели его приема вы почувствуете легкость в теле, улучшение самочувствия, прояснение сознания.

Не стоит ограничиваться при лечении дефицита Mg только минеральной водой или минеральными комплексами. Старайтесь ввести в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные эти элементом. В основном они имеют растительное происхождение. Это различные орехи, арахис, семена тыквы и подсолнечника, овсянка, гречка, пшеничные отруби.

Где купить МагниуМ

Источник: https://magniumpro.ru/articles/kak-prinimat-magnij-i-nuzhen-li-on-nam-voobshhe

Магний не полезен, а незаменим

Можно ли магний пить постоянно

Основные вопросы и научные факты

ПОЧЕМУ НАМ ТАК НУЖЕН МАГНИЙ?

О пользе магния вы наверняка наслышаны. Он участвует в более чем в 300 биохимических процессах в организме, способствует энергообеспечению клетки, помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервов, ритм сердца, здоровую иммунную систему и костную ткань.

Широкий спектр преимуществ магния для здоровья и биологическая активность делают его эффективным в решении ряда распространенных заболеваний и состояний, включая фибромиалгию, хронические боли, диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и головные боли.

Проблема с этим важнейшим для организма минералом в том, что большинство людей не имеют его достаточного уровня для поддержания оптимального здоровья.

ПОЧЕМУ МАГНИЕВЫЙ ГОЛОД ТАК ЧАСТО ВСТРЕЧАЕТСЯ?

1. В нашей пище стало магния из-за современных агротехнологий и истощения почв. Наша питьевая вода также лишена магния, потому что фильтрация и очистка воды удаляют природный магний.

Как вода из-под крана, так и вода в бутылках имеют мало или совсем не содержат магний и часто содержат достаточно высокие уровни фторида (который связывает магний) и кальция, оба из которых могут усугубить дефицит магния. Несмотря на сбалансированную диету, у человека может развиться низкий уровень магния с течением времени.

Даже несмотря на то, что проявления тяжелого дефицита магния редко встречаются, проблемы со здоровьем могут возникать задолго до выраженного дефицита.

2. Другим фактором, который способствует дефициту магния, являются расстройства пищеварения. Т.к. магний абсорбируется в тонком кишечнике, такие патологии, как болезнь Крона, операции на кишечнике, целиакия и другие состояния могут вызвать дефицит Mg.

3. Многие широко используемые лекарственные средства вызывают истощение магния. Некоторые из них принимаются в течение длительного времени или многократно, что может создать существенный дефицит. Это особенно касается пожилых людей, много лет употребляющих лекарственные препараты, в т.ч. поскольку усваивание питательных веществ снижается с возрастом.

ОСНОВНЫЕ ПРЕПАРАТЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Аминогликозидные антибиотики (например, гентамицин, тобрамицин, амикацин), противопротозойные (Пентамидин), противовирусные (Фоскарнет), антигрибковые (например, Амфотерицин В), бета-адреностимуляторы (Фенотерол, Сальбутамол, Теофиллин), препараты для химиотерапии, иммуносупрессанты, петлевые (например, Фуросемид) и тиазидные (Гидрохлортиазид) диуретики, глюкокортикостероиды, препараты для заместительной гормональной терапии и оральные контрацептивы, ингибиторы протонной помпы (например, Омепразол).

Из продуктов питания на снижение уровня магния влияют алкоголь, кофе, продукты с высоким содержанием сахара.

КАК ДИАГНОСТИРУЕТСЯ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ?

Недостаток магния (Mg) очень распространен, но многие люди все еще хотят знать, можно ли это проверить или подтвердить каким-либо образом. В опубликованной литературе говорится, что «нет простого, быстрого и точного лабораторного теста, указывающего на общий статус магния в организме» .

Обычно используемые анализы крови (например, сывороточный магний) недостаточно чувствительны для отбора уровней магния в разных типах клеток (красный клетки крови, мышцы и т. д).

Важно отметить, что у человека все еще могут быть субоптимальные уровни общего магния без какого-либо лабораторного исследования, которое выходит за пределы допустимого диапазона.

Большинство опытных клиницистов не утруждают себя использованием обычных методов тестирования для оценки дефицита магния, а скорее используют клинические признаки и симптомы (например, мышечные судороги, тахикардия, высокое кровяное давление и т. д.).

КАК “СОТРУДНИЧАЮТ” КАЛЬЦИЙ И МАГНИЙ?

Стандартным соотношением кальция, фосфора и магния считаются пропорции 1:1,2-1,5:0,4-0,5 Это справедливо, если мы берём в расчёт общее суточное поступление этих минералов в т.ч. с пищей. НО! Как правило, современный “западный” тип питания содержит много кальция и фосфора при невысоком содержании магния.

Новые исследования свидетельствуют о том, что избыточное потребление кальция может вызвать кальцификацию артерий и увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф после длительного приема. Хорошая новость заключается в том, что магний действительно может растворять накопление кальция в артериях.

При высокой потребности в кальции (остеопороз, беременность) можно использовать высокобиодоступную добавку кальция, но ее всегда следует сочетать с магнием, другими минералами и витамином D3 и K2.

Можно сказать, что всякий раз, когда применяется кальций, он должен дополняться магнием (соотношение 1: 2, Cal: Mag),

КАКОВЫ ОПТИМАЛЬНЫЕ ДОЗЫ МАГНИЯ?

Дозировка действительно зависит от потребностей человека и используемой формы. Как правило, стандартные дозировки, назначаемые врачами, содержат 400 мг элементарного Mg в день, обычно в 2 приема. Другой подход к дозировке—по весу тела.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для магния у взрослых составляет 4,5-5,5 мг / кг / день . Некоторые формы Mg требуют более высоких доз, чтобы максимизировать их терапевтический эффект.

Например, оротат магния изучали в дозировках 3000-6000 мг, который может составлять только 200-400 мг элементарного магния. Однако у некотрых людей пищеварительная система чувствительна к приёма магния, у них начинается диарея после 200 мг биодоступных форм магния.

Подходящая дозировка должна подбираться медленно и постепенно увеличиваться до тех пор, пока не будут найдены какие-либо положительные эффекты (улучшение сна, уменьшение напряжения мышц и т. д.).

МОЖЕТ ЛИ МАГНИЙ ПОВРЕДИТЬ ПОЧКИ?

Почки играют решающую роль в балансе магния,т.к. они контролируют сохранение и выделение минералов. Магний не вреден для здоровых,нормально функционирующих почек. Фактически, адекватный уровень магния снижает риск сердечно-сосудистых и почечных заболеваний.

Исследования показали, что хронические заболевания почек вызывают истощение магния, а сниженный уровень магния вызывает кальцификацию кровеносных сосудов. Поэтому логично , что добавление магния может уменьшить повреждение сосудов (кальцификация).

НО при любом заболевании почек добавление магния должно контролироваться врачом.

МОЖНО ЛИ ПЕРЕДОЗИРОВАТЬ МАГНИЙ?

Гипермагнезиемия является очень редким случаем, которое почти никогда не происходит за пределами стационара. У подавляющего большинства людей магний (Mg) не вызывает побочных эффектов даже при сверхвысоких дозах. Однако у каждого есть предел переносимости магния кишечником, когда избыток магния не всасывается и вызывает диарею.

Магний может стать токсичным, но обычно это происходит в определенных заболеваниях (например, при терминальной почечной недостаточности), либо при применении избыточных дозировок содержащих магний лекарств (то есть слабительные). И ещё раз повторяю — при любом заболевании почек добавление магния должно контролироваться врачом, т.к.

существует повышенный риск токсичности из-за нарушения процессов выделения минералов.

КАКИЕ БЫВАЮТ СОЕДИНЕНИЯ МАГНИЯ?

В качестве дополнения магний часто встречается в небольших количествах в поливитаминах и в некоторых слабительных препаратах. Минералы, такие как магний или кальций, объединяются с другой молекулой (например, аминокислотой) для стабилизации соединения.

Каждая комбинация имеет определённую скорость всасывания, биодоступность и терапевтическую ценность. Эти дополнительные молекулы могут влиять на эффективность магния, а некоторые даже оказывают благотворное влияние сами по себе.

Вот наиболее распространенные формы и их особенности:

1. Оксид магния обладает сильным слабительным действием. Несмотря на то, что эта комбинация содержит значительную долю магния, она имеет низкую биодоступность и легко вызывает диарею, поэтому считается неоптимальной для использования в качестве источника Mg.

2. Сульфат магния часто применяется в качестве внутривенного препарата, но не используется перорально. Неплохо всасывается через кожу, используется в лечебных ваннах (наравне с хлоридом магния).

3. Цитрат магния—часто применяемая форма с высокой биодоступностью. Быстро всасывается в пищеварительном тракте, но имеет слабительный эффект. Эта форма находится во многих добавках и остается основным вариантом приёма магния.

4. Аспартат магния имеет повышенную биодоступность. Ещё в 60-х годах были проведены клинические испытания, в которых было обнаружено, что сочетание аспартатов магния и калия положительно влияет на усталость, уменьшает мышечную гипервозбудимость. Эта форма обычно используется при синдроме хронической усталости.

5. Глицинат магния известен хорошей биодоступностью и не имеет выраженного слабительного эффекта. Благодаря успокаивающему и расслабляющему эффекту как глицина, так и магния это сочетание успешно используется при артериальной гипертензии, хронической боли и мышечном напряжении.

6. Малат магния изучался для использования при фибромиалгии. Поскольку малат является субстратом в цикле цикле Кребса), он может увеличить образование универсального энергоносителя—молекулы АТФ.

7. Оротат магния— форма с хорошей биодоступностью, были проведены исследования его влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы. Оротат обеспечивает эффективную доставку иона магния в клеточные митохондрий и ядра клеток сердца.

Оротаты сами увеличивают образование РНК и ДНК, которые могут помочь в восстановлении кардиомиоцитов и, следовательно, улучшить функционирование сердца.

Исследования показали, что комбинация магния и оротовой кислоты уменьшает проявления сердечной недостаточности, симптомы стенокардии и увеличивает переносимость физических нагрузок .

8. Таурат магния. Как магний, так и аминокислота таурин обладают способностью улучшать работу сердца, снижают артериальное давление, увеличивают чувствительность тканей к инсулину, уменьшают на нервно-мышечную возбудимость, оказывают антитромботическое действие

9. Треонат магния — высокобиодоступная форма, проникающая через гематоэнцефалический барьер, “заточенная” на улучшение работы мозга. Кстати, Magtein (запатентованное название) разрабатывался в Массачусетском технологическом институте при участии лауреата Нобелевской премии по физиологии и медицине (1987 г.) проф. Судзуми Тонегава.

10. Пиколинат магния—недорогая форма, легко растворимая в воде. Однако молекула пиколиновой кислоты не несёт дополнительных преимуществ для здоровья по сравнению с формами, перечисленными выше.

Использованные информационные ресурсы:

World Health Organization. Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance. Geneva: World Health Organization Press; 2009.

Liebscher DH, Liebscher DE. About the Misdiagnosis of Magnesium Deficiency. Journal of the American College of Nutrition. 2004;23(6):730S-731S. Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheet: Magnesium. National Institutes of Health. 2009. Magnesium in Prevention and Therapy. Uwe Gröber Joachim Schmidt . and Klaus Kisters Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226

Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить палец вверх – мне будет приятно.Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить обновления, делитесьполезной информациейс друзьями! Приглашаю вас намою страницу в Одноклассникахили вмою группу ВКонтакте!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9bde41ad0f229723730f37/5aaef9a73dceb7d98bd2ed03

Нужно ли вам пить магний и как выбрать его форму

Можно ли магний пить постоянно

С приближением тепла многие начинают активнее заниматься спортом, чтобы восстановить формы, утраченные во время зимних холодов. А если вы к тому же часто уезжаете из дома по работе или другим делам, организм испытывает еще больший стресс. Разобравшись, зачем пить магний и как это делать правильно, вы окажете здоровью неоценимую услугу.

Нужно ли вам принимать добавки магния

Возможно, вы сдавали анализы на наличие витаминов и установили, что в вашем организме нет недостатка магния. Однако можно ли определить его дефицит по анализу крови?

По мнению гематологов, картина, которую можно получить на основании исследования крови, не отражает реальное положение дел. Оказывается, 99% магния в нашем теле находится в клетках (костях, мышцах, и даже в волосах), и только 1% — в плазме крови и внеклеточной жидкости.

Как утверждают специалисты лаборатории «Инвитро», даже если организм потеряет 80% «запаса» магния, его уровень в сыворотке останется в пределах нормы.

Но если нельзя доверять анализу крови, как же определить, не пора ли обеспечить своему организму «поставки» магния?

Солидные лаборатории исследуют эритроциты, волосы и ногти на содержание этого макроэлемента. Если в вашей ситуации такой анализ невозможен, следует ориентироваться на самочувствие. У большинства людей дефицит магния проявляется рядом симптомов вроде мышечных спазмов, проблем с пищеварением и сном.

Симптомы нехватки магния

Дефицит магния вызывает множество расстройств. Вот лишь самые распространенные симптомы нехватки магния в организме женщин и мужчин:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенный холестерин, атеросклероз;
  • нарушения в работе печени и почек (образование оксалатных камней и вообще склонность к камнеобразованию);
  • избыточное образование окиси азота, которое вызывает мигрени, приводит к развитию рассеянного склероза, глаукомы и болезни Альцгеймера;
  • недостаточное усвоение витамина К, кальция и калия;
  • синдром усталых ног, спазмы икроножных мышц;
  • усиление симптомов ПМС (узнайте о других причинах ПМС);
  • поведенческие расстройства и перепады настроения;
  • бессонница и проблемы с засыпанием;
  • депрессия;
  • остеопороз;
  • кариес;
  • отеки вследствие задержки жидкости в организме;
  • мышечная слабость и судороги.

Недостаток магния при беременности может закончиться выкидышем, вызывает болезни соединительной ткани. Проблемы с обменом коллагена сразу же отразятся на внешнем виде кожи. Она утрачивает упругость, выглядит тонкой и вялой.

Некоторые специалисты винят дефицит этого элемента в росте риска возникновения опухолей. Хотя полученные данные требуют дополнительных исследований.

Почему дефицит магния так распространен

Причин немало:

  • истощение почвы приводит к снижению содержания магния в растениях;
  • расстройства пищеварения блокируют усвоение магния в кишечнике;
  • прием больших количеств витамина D или витамина К2 (менахинона) для укрепления костей;
  • использование лекарств и антибиотиков, уничтожающих бактериальную флору в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, каждый день наш организм выполняет целый комплекс функций. Например, приводит в движение мышцы и сердце, производит гормоны. На все это затрачиваются запасы магния. Хотя нам нужно его не так много — по сравнению с другими питательными веществами — стоит все же регулярно снабжать организм соответствующими продуктами питания или пищевыми добавками.

Как обогатить рацион магнием

Учитывая важную роль магния в организме, а также то, что почти 80% взрослых страдают от его дефицита, стоит пересмотреть привычки питания.

Для начала поговорим, в каких продуктах питания содержится магний, а затем обсудим, как правильно принимать пищевые добавки. Основные доступные источники магния:

  • злаки и крупы (овсяная, ячневая, гречневая);
  • какао и шоколад;
  • белокочанная капуста;
  • соевая мука;
  • горох и фасоль;
  • фрукты (яблоки, абрикосы, бананы, инжир, лимоны, грейпфруты);
  • орехи (сладкий миндаль, лесной орех);
  • семена подсолнечника;
  • морская рыба (камбала, окунь, палтус, сельдь, скумбрия, треска) и креветки.

В интернете часто встречается информация, что суточная доза магния составляет 200 – 400 мг. Как определить, сколько нужно именно вам или вашему ребенку: 200 или все-таки 400? Предлагаем познакомиться с таблицей, данные в которой собраны специалистами польского научно-исследовательского института. Рекомендуемые суточные дозы потребления магния зависят от возраста и пола.

МладенцыДетиПодростки 14 – 18 летМужчиныЖенщины
6 месяцев – 30 мг1-3 лет: 80 мгЮноши 410 мгДевушки 360 мг19-30 лет: 400 мг19-30 лет: 310 мг
7 – 12 месяцев – 75 мг4-8 лет: 130 мгОт 31 года: 420 мгОт 31 года: 320 мг
9-13 лет: 240 мгБеременные: 350-360 мгКормящие: 310-320 мг

Некоторые предлагают рассчитывать норму магния в соответствии с весом: 4 — 5 мг на 1 кг веса. Максимальное ежедневное количество потребления — 800 мг.

Магний в добавках

Если вам удается получить достаточное количество магния из продуктов, это хорошо. Но организм может «воспринять» не весь магний. И врачи полагают, что довольствоваться лишь магнийсодержащей диетой недостаточно. Следовательно, придется помочь организму получить магний, принимая пищевые добавки.

Как и с любыми препаратами, нужно быть осторожным при приеме магния, чтобы гигантские дозы не привели к дисбалансу других питательных веществ.

По мнению специалистов, передозировки добиться сложно. Это может произойти, например, только при внутривенном вливании магния человеку с серьезной патологией почек.

Врачи-наркологи, выводящие пациентов из запоя, делают им внутривенные инъекции до 1 г магния. Как правило, его излишек быстро выводится кишечником. Поэтому прием лишней таблетки не повредит организму.

Как выбрать препараты магния

Чтобы получить максимум пользы от добавки и не выбросить деньги на ветер, следует учитывать степень усвоения элемента. А также обратить внимание, с чем нельзя принимать магний. Так, например, кальций, железо и цинк препятствуют его всасыванию. Значит не стоит покупать препараты, которые содержат комбинации этих элементов.

В зависимости от разновидности солей меняется и степень усвоения элемента. Перечислим их в порядке убывания:

  • цитрат магния (максимальный эффект);
  • лактат, пидолат, аспарагинат магния (средний);
  • малат магния рекомендуется спортсменам. Эффективно снимает мышечную боль после тренировки;
  • треонат магния стоит принимать при умственных нагрузках и когнитивных расстройствах. Его назначают студентам, пожилым людям, пациентам с болезнью Альцгеймера;
  • глицинат магния эффективен при повышенной тревожности, атаках страха. Не имеет слабительного эффекта. 
  • оксид, сульфат магния (минимальный).

Имеет значение и форма выпуска средства. Таблетки усваиваются не более, чем на 60%, поэтому стоит обратить внимание на растворы в ампулах.

Сколько времени нужно пить магний? Специалисты утверждают: всю жизнь. Если вы заметили пользу от его применения и не столкнулись с побочными эффектами, организм будет только благодарен. Можно делать перерывы, хотя, согласно исследованиям, спустя неделю содержание магния снижается до исходного уровня (как до приема).

Источник: https://clever-lady.com/krasota_i_zdorovie/nuzhen-li-vam-magnij-i-kak-pravilno-ego-prinimat/

Значение магния (Mg) в организме человека − поможет ли минерал омолодить организм?

Можно ли магний пить постоянно

Магний — основа всего живого. С детства нам известно, что этот элемент входит в состав хлорофилла всех растений. Этот зеленый пигмент участвует в процессах питания растений. Растительность поедают травоядные животные, а их в свою очередь — плотоядные хищники. Следовательно, магний по пищевой цепочке поступает от растений к людям.

Современные агротехнологии решили проблему питания многомиллиардного населения Земли, калорийность продуктов выросла в ущерб содержания макро и микроэлементов. Чтобы восполнять в организме человека недостаток магния был создан высокоэффективный минеральный комплекс магне В6.

Исследователи давно подметили чрезвычайно важную роль элемента в медицине. Так, программа по сокращению дефицита этого элемента в Финляндии за 15 лет способствовала снижению случаев инфаркта миокарда в 2 раза. Фармацевты в сотрудничестве с технологами разрабатывают новые витаминно-минеральные комплексы и активно продвигают их на рынке.

Во время беременности и кормления грудью для детей требуется в несколько раз больше магния, чем взрослым, поэтому врачи часто рекомендуют принимать витамины на основе этого минерала даже в случае отсутствия каких-либо жалоб. Дозировка и показания к применению назначается педиатром.

К чему приводит дефицит

Для чего нужен магне В6, когда его назначают, какие показания к применению? Бывают случаи, когда традиционные методы лечения неэффективны, или когда не удается установить точный диагноз. Сегодня ученые пришли к заключению, что более 80% патологий прямым или косвенным образом связаны с недостатком магния в организме. Именно поэтому этот элемент, несомненно, нужен нашему организму.

Человек и не задумывается о причинах патологии, а ведь средство, которое может избавить его, под рукой. Магний в6 содержится почти в любой доступной пище:

  • в больших количествах он поступает в наш организм с питьевой водой;
  • его достаточно в хлебобулочных изделиях, овощах и фруктах;
  • особенно много его в болгарском перце.

Не стоит относиться легкомысленно к своему здоровью, ведь огромное количество недугов, вызвано недостатком этого простого и доступного элемента. Часто назначенный врачом магне В6 назначают в качестве профилактического средства многих серьезных заболеваний. Витамины имеют состав, помогающий при различных заболеваниях.

Перечислим наиболее распространенные показания к применению:

  • Сердечно-сосудистые патологии: гипертония, тахикардия или брадикардия, аритмия, лишний вес, образование атеросклеротических бляшек, ведущих к острому нарушению кровообращения — инфаркту и инсульту.
  • Невралгические патологии: нарушение циклов сна и бодрствования, повышенная возбудимость, нарушение памяти, склонность к депрессии и апатии, тревожным состояниям, проблемы со стороны вегетососудистой периферической системы, судороги и спазмы поперечных мышц в ночное время. В случаях острого дефицита магния, препарат магне В6 поможет устранить авитаминоз.
  • Дыхательная система: легочная недостаточность, бронхит, спазмы, риск заболевания туберкулезом, злокачественные новообразования.
  • Урология: отложение камней в почках, склонность к камнеобразованию.
  • Желудочно-кишечный тракт: запоры и диарея, повышенная кислотность, риск возникновения гастрита и злокачественных опухолей, тошнота, непроходимость.
  • Гинекология: боли при родах, невынашивание, недоношенность, внутренние кровотечения во время беременности. Поэтому важно принимать магний В6 при беременности в увеличенных дозах с соблюдением всех рекомендаций врача.
  • Водно-солевой баланс: отложение солей, нарушение водно-минерального равновесия, гипертония, гиперкальциемия.
  • Проблемы старения: нарушение белкового обмена, ускоренное старение кожи вследствие недостаточной восполнимости коллагена.
  • Онкология: недостаток магния ведет к повышенному содержанию в крови свободных радикалов, что способствует раковым новообразованиям.
  • Токсикология и наркология: алкоголь быстро вымывает из организма минеральные вещества, поэтому в похмельный период и во время абстинентного синдрома врачи рекомендуют регулярный прием магнийсодержащих препаратов.

Это лишь небольшой список по применению магне В6. Риск возникновения вышеперечисленных патологий может быть снижен или полностью устранен своевременным восполнением магния.

Прием минеральных веществ в больших дозах рекомендован людям, ведущим активный образ жизни, во время повышенных умственных и психологических нагрузок, при повышенной утомляемости и наличии вредных привычек.

В большинстве случаев витамины полностью безопасны, однако если пить препарат магне В6 применяя при беременности — дозировка имеет первоочередное значение.

И хотя женщины нуждаются в этом элементе в меньшей степени по сравнению с мужчинами, беременность это особое состояние, потому в этот период врачи удваивают показания к применению в необходимых повышенных концентрациях.

Стоит ли доверять анализам крови

Почти все витамины которые содержат магний В6 содержатся в цитоплазме клеток и лишь 1% элемента находится в плазме крови в виде положительно заряженных ионов.

Вот от чего анализ крови может дать лишь приблизительные результаты. Решающую роль в определении дефицита минералов играет ваше собственное самочувствие.

Данные анализа крови не объективны: даже при снижении содержания магния до 75% показания плазмы будут находиться в допустимых значениях.

Можно сделать вывод, если пробы крови показывают незначительное снижение минеральных веществ, реальный дефицит будет существенно выше.

Суточная потребность

Минеральные вещества хорошо усваиваются в комплексе, имеющем витамины и добавки. Человеку необходимо потреблять не менее 400 мг элементарного магния в сутки, для мужчин эти показатели еще выше, а дозировка для детей подбирается в соответствии с возрастом.

На первый взгляд, необходимое количество магния можно восполнить перекусив вкусной булкой. Однако из хлебобулочных изделий лишь треть от общего содержания минералов будет усвоена организмом.

Следовательно, стоит задуматься о более биологически доступных формах полезного вещества.

Как принимать витамин В6? Нет универсальной рецептуры, в силу не токсичности минерального комплекса врачи лишь прописывают дозировку и количество единовременных приемов лекарственного средства в зависимости от жалоб взрослых или детей.

Передозировка

Магний в форме природный минеральных комплексов полностью безопасен, и своевременно выводится почками из организма. Противопоказан излишний прием только людям с почечной недостаточностью.

Наркологи практикуют эффективный метод алкогольной дезинтоксикации, вводят внутривенно 1 грамм магния не беспокоясь о передозировке, так как излишки выводится кишечником в течение 24 часов. Вывод прост: отравиться магнием вряд ли удастся.

Примечательно, что магне В6 можно применять как седативный лекарственный препарат для взрослых и детей.

Медикаментозная форма

Если заглянуть в ближайшую аптеку, можно увидеть огромное разнообразие витаминно-минеральных комплексов, и в каждом обязательно в составе присудствует Mg.

Если вы решили приобрести магний В6, обратите внимание на состав: там обычно представлены комплексные соли с действующим веществом, наполнители и стабилизаторы, на полках аптек вы встретите препараты «Эвалар магний В6», «Пустырник Фортэ», «Горный магний В6», «Магний В6 кальцид» и другие.

Перед тем как пить, обязательно читайте показания к применению. Обратите внимание, в перечне действующих веществ написано содержание основных компонентов, а чистого магния будет значительно меньше приведенных данных.

Как глядя на состав посчитать количество элемента: химическая формула соли молочной кислоты магния: MgC3H4O3. молекулярная масса этого вещества 112. Атомная масса магния 24. Следовательно, 100 гр препарата магне В6 (массовой долей витамина можно пренебречь) будет содержать менее 25% целевого компонента.

Научно доказано, что кальций является минеральным антагонистом по отношению к магнию и существенно уменьшает всасываемость последнего. Потому если вы применяете кальций содержащие препараты, пьете их регулярно и стараетесь применять их для детей, проконсультируйтесь на этот счет в вашим врачом.

К тому же важно и то, в каком виде содержится сам элемент. Так, лучшую усваиваемость имеют витаминно-минеральные комплексы природных соединений, хуже — соли неорганических кислот.

В наибольшей степени всасываются соли лимонной кислоты, немного хуже лактаты и аспаргинаты и почти не усваиваются соли простых кислот, например, карбонаты.

Лекарственные настойки и сиропы усваиваются в 2 раза лучше своих таблетированных аналогов.

Магний В6 показывает превосходные результаты в клинических испытаниях. По результатам исследований, эти препараты не только снижают риск возникновения тревожных и параноидальных состояний, но и в значительной мере сокращают засыпание и увеличивают продолжительность сна. Замечен выраженный седативный эффект препарата магне В6.

Поэтому его следует принимать перед сном в качестве безопасного снотворного средства. Это легкоусвояемые ампулы с легким сладковатым вкусом, которым особенно понравится детям. Магний В6 выпускается в специальных формах с сахарином и натуральными подсластителями. 3–4 ампулы в день обеспечат суточную норму магния.

Перед тем как давать препарат ребенку, обязательно внимательно прочтите показания к применению.

Витамины для детей применяются в период экзаменов. Лучше принимать препарат утром натощак и вечером, запивая теплым чаем или соком. Во время острого дефицита магния следует принимать его цитратные формы, для профилактики ряда заболеваний и в период острых психоэмоциональных нагрузок следует отдать предпочтение витаминно-минеральным комплексам и травяным настойкам.

Можно ли принимать постоянно

Растворы минеральных комплексов быстро выводятся из организма в виде солей. Уже спустя неделю после прекращения непрерывного приема препарата, водно-солевой баланс организма приходит в первоначальное состояние.

Если у вас нет почечных патологий, врачи рекомендуют принимать препараты магния регулярно в качестве профилактики ряда хронических заболеваний, в результате чего будет поддерживаться необходимый баланс и у взрослых, и у детей.

В силу низкой усваиваемости минеральных элементов, невозможно единовременно съесть столько продуктов, чтобы получить передозировку.

Выбирайте препарат более близкий вам по душе и по карману, но переплачивать за рекламу, в которой обещают чудес с небес, не стоит.

Препараты магния, по своей природе не более опасны, чем вода или пищевая соль, поэтому не стоит опасаться побочных эффектов, тем более передозировки магнием в медицине еще не зафиксировано.

Источник: https://vitaminba.ru/mineral/magniy-mg

ПроГипертонию
Добавить комментарий